Всемирный день иммунитета

01.03.2021 Ежегодно 1 марта отмечают «Всемирный день иммунитета». По инициативе Всемирной организации здравоохранения этот день отмечают с 2002 года.

Начало весны – приятное и долгожданное время года. Природа вокруг нас начинает оживать. Однако начинается весенний гиповитаминоз и наш иммунитет нуждается в поддержке.

Следует всегда помнить, что человек здоров настолько, насколько здорова его иммунная система.

Полезные советы для поддержания иммунитета:

Высыпайтесь. Взрослому человеку необходимо 7-9 часов сна, ребёнку больше — 10-13. Очень важен ночной сон, так как органы иммунной системы активно работают именно ночью. Если вы соблюдаете режим сна, но все равно испытываете сонливость, можно заподозрить авитаминоз.

Занимайтесь физкультурой. Мышцы являются мотором для органов иммунной системы - лимфатических сосудов. Именно лимфа переносит иммунные клетки и очищает организм от шлаков. Достаточно 20 минут активных занятий ежедневно до появления пота, чтобы организм оставался защищённым. Тем, кто моложе 17 лет, врачи рекомендуют заниматься физической культурой не менее часа 3-5 раз в неделю. Тем, кто старше, 2,5 часа один-два раза. Пожилым людям рекомендованы умеренные «иньские» аэробные нагрузки до легкой потливости: суставная гимнастика, растяжки, скандинавская ходьба или прогулка быстрым шагом

Чаще бывайте на солнце. Вместе с витамином D, солнце даёт нам хорошее настроение, снижает стресс и риск развития депрессии. Достаточная продолжительность солнечных ванн 15-20 минут. Зимой солнышку можно подставлять лицо и руки.

Закаляйтесь. В наших условиях лучшим способом закаливания являются ежедневные прогулки, регулярные проветривания помещения, баня, контрастный душ. Если на пороге весны вы чувствуете, что мерзнете больше, чем зимой в той же одежде, попробуйте добавить в свой рацион больше продуктов, содержащих Йод: Сельдь, морская капуста, хурма. Йодированная соль тоже подойдет, но добавлять её надо в готовые блюда.

Питайтесь сбалансированно. Для иммунной системы очень нужны разнообразные белки в умеренных количествах: рыба и морепродукты, птица, яйца, мясо, особенно баранина, фасоль, горох, орехи, семена, крупы.

Широко используйте специи для приготовления белковых блюд. Горчица, хрен, сушеные травы – базилик, петрушка, кардамон и другие – богатые источники кальция, магния, железа и других макро и микроэлементов.

Без ограничений используйте любую свежую зелень. Например, в 50 граммах красного сладкого перца содержится суточная норма витамина С.

Оранжевые овощи, пассированные на масле богаты витамином А и бета-каротином.

Кедровые, лесные и другие орехи, семена кунжута, чиа, льна – обогатят ваш рацион цинком, селеном, витамином Е, железом и другими полезными веществами.

Предлагайте их на полезный перекус детям.

Компоты из сухофруктов попробуйте не варить, а запаривать (как чай) и пить без сахара.

Запасы замороженных овощей и ягод готовьте щадящим способом, не подвергая сильному нагреванию. Так вы получите от них почти «летнюю» пользу.

️Ешьте продукты, богатые пробиотиками и пребиотиками. Традиционная квашеная капуста, квашеные ( не консервированные )огурцы и помидоры содержат молочную кислоту и полезные микроорганизмы для кишечника. При добавлении их в рацион, инфекционные заболевания будут протекать легче и быстрее. Пробиотиками богаты также любые натуральные кисломолочные продукты: греческий йогурт, кефир, ряженка.

  Стоит ли пить иммуномодуляторы? Эти препараты принимаются по назначению врача. Если ваш рацион не достаточно разнообразен, или у вас есть признаки гипо или авитаминоза, проконсультируйтесь о необходимости дополнительного приема витаминов.

Откажитесь от алкоголя. Этанол заставляет иммунную систему работать с большим напряжением, поскольку является ядом. Спиртное ослабляет защитный барьер, вымывает из организма витамины и минералы: магний, кальций, B12 и т.д. Нарушает кислотно- щелочной баланс, что ведет к раннему старению и появлению серьезных заболеваний.

Забудьте о сигаретах. Не секрет, что никотин буквально отравляет организм и наносит вред всем органам от сердечно-сосудистой системы до репродуктивной. Серьёзно нарушается снабжение организма кислородом, клетки не получают достаточно питания и иммунитет работает в пол силы. Канцерогены из дыма провоцируют развитие аллергии, а смолы — аутоиммунных заболеваний. Это означает, что иммунная система перестраивается и начинает атаковать собственные здоровые клетки.

Соблюдайте гигиену. Очевидные правила гигиены предупредят возникновение инфекционно-воспалительных заболеваний. Мойте руки после общения с домашними и, тем более чужими животными, при возвращении домой, перед едой и после уборки. Чистите зубы дважды в день и посещайте стоматолога для профилактического осмотра. Принимайте ежедневный душ и прививайте гигиеническую культуру детям.

Развивайте стрессоустойчивость. Гормоны стресса резко снижают иммунитет. Поэтому важно уметь восстанавливаться после любой порции стрессоров. Научитесь расслабляться, принимайте ванны с солью, плавайте в бассейне, танцуйте, пойте а главное больше смейтесь. Позитивный настрой на здоровье и хорошее самочувствие действует положительно на иммунную систему!

Самое главное в жизни — быть физически здоровым, чтобы иметь силы и энергию на достижение заветных высот.

Возврат к списку